Da lunedì 8 gennaio, ogni lunedì e mercoledì ore 18.30-19.45. Massimo 6 partecipanti, prenotatevi|
Sivananda Yoga
Si tratta di un metodo di Yoga basato sulla filosofia diffusa da Swami Sivananda di Rishikesh, un percorso che coinvolge ogni livello dell’esperienza umana: l’intelletto, il cuore, il corpo e la mente attraverso 5 principi fondamentali: un corretto esercizio (Asanas); una corretta respirazione (Pranayama), un corretto rilassamento (Savasana), una corretta dieta (vegetariana) e un pensiero positivo (Vedanta) unito alla meditazione (Dhyana).
Nello Yoga Sivananda un’attenzione particolare viene portata sulla Respirazione, attraverso esercizi di Pranayama, con l’obbiettivo di ridurre lo stress e di placare l’agitazione del nostro mentale.
Secondo uno dei più autorevoli testi di Hatha Yoga, infatti, gli Yoga Sutra di Patanjali, il pranayama costituisce uno degli otto anga, ovvero stadi o “membra” dello yoga.
In realtà con il termine Pranayama non si intendono solo le tecniche di respirazione utilizzate dallo yoga, ma il meccanismo attraverso il quale è possibile assorbire e controllare il prana, ovvero l’energia vitale, con lo scopo di rendere la mente stabile, forte, tranquilla e di poterne risvegliare le potenzialità latenti (che spesso nemmeno immaginiamo di possedere).
I benefici del Pranayama sono numerosissimi:
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Facilita l’eliminazione delle tossine, equilibra il sistema ghiandolare.
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Migliora la circolazione sanguigna e linfatica e ottimizza l’azione filtrante dei reni.
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Agisce positivamente sulla memoria, sulla capacita di concentrazione ed equilibra il funzionamento dei due emisferi del cervello.
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Libera da pensieri negativi e calma l’agitazione del mentale.
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Purifica le nadi (i canali energetici del corpo) e rinforza i chakra.
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Stimola la milza, la digestione, il sistema immunitario e quello nervoso.
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La maggior parte di noi utilizza, oggi, solo una parte della propria capacità polmonare per respirare, con una respirazione superficiale (spesso solo clavicolare o toracica) invece che addominale e profonda. Attraverso alcune tecniche respiratorie, si impara invece a controllare il Prana in modo cosciente, aumentando la nostra capacita di gestione dello stress anche durante la nostra vita quotidiana.
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Struttura della lezione
Lo Sivandanda Yoga, dal ritmo meditativo, permette di sprofondare in un rilassamento profondo attivo, attraverso gli esercizi di respirazione e le posture classiche dello Yoga tradizionale, fortificando ogni parte del corpo, dello spirito e del mentale.
Una tipica lezione si divide in cinque fasi:
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Si inizia con Savasana – rilassamento profondo di tutto il corpo – e da una breve Meditazione, per lavare via i pensieri e gli impegni dalla giornata, entrare nel momento presente e permettere ad ognuno di concentrarsi sulla pratica e di goderne a fondo.
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In un secondo momento ci si focalizza sul Pranayama facendo un lavoro profondo e accurato di respirazione che rafforza la capacità polmonare, aumenta la vitalità e calma l’agitazione della mente.
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Poi ci si riscalda con una sequenza di movimenti fluidi ed energici – come per esempio il Saluto al Sole – per riattivare tutto il corpo ed aumentare l’energia che si irradia dal plesso solare.
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Nella quarta fase ci si concentra sulla pratica delle Asana – posizioni di tenuta – che vanno ad agire sui principali sistemi corporei (respiratorio, digestivo, ormonale, circolatorio, nervoso, osseo-articolare e muscolare). In particolare lo Yoga Sivananda si concentra sulle 12 Posture di Base dello Yoga tradizionale, con l’obiettivo di rinforzare l’intero sistema muscolare, mantenere ed aumentale la flessibilità della spina dorsale e delle articolazioni oltre che equilibrare il sistema nervoso e le sue componenti.
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Infine la lezione si conclude con un lungo rilassamento finale guidato, con esercizi di visualizzazione che permettono di concludere la pratica con rinnovata energia.
Barbara Caleo, operatore umanitario professionale con un’esperienza di 20 anni con organizzazioni internazionali in moltissimi paesi del mondo, incontra lo Yoga Sivananda e la Meditazione nel 2006 durante un anno di lavoro in Nepal e integra tale disciplina nella propria vita quotidiana sul terreno. Dopo aver frequentato assiduamente diversi centri europei per lunghi soggiorni e seminari, nel 2015 si diploma come insegnante certificata presso L’International Sivananda Yoga Vedanta Ashram di Orleans, Francia e comincia a insegnare in Europa e in Brasile presso vari centri e privati. In Particolare partecipa durante 8 mesi come Insegnante Volontaria nel progetto ‘’Yoga de Rua’’, portando lo Yoga gratuitamente nelle strade di Rio de Janeiro con i senzatetto.
